콜레스테롤·혈압·요산 식단 체크리스트
건강검진 후 콜레스테롤·혈압·요산을 낮추기 위해 ‘하지 말아야 할 것’을 모은 체크리스트예요. 어기면(먹었으면) 체크해서 그날 뭘 조심해야 할지 눈으로 보려는 거예요. 체크할수록 빨간색이 늘어요.
요산
콜레스테롤
혈압
매일 체크
주 단위 체크
상충 주의 — 등푸른 생선(고등어·꽁치)은 오메가3로 콜레스테롤엔 좋지만 퓨린이 많아 요산엔 주의예요. 완전히 끊기보단 적당량은 OK, 과식만 피하기.
이것도 요산을 올려요 — 굶는 다이어트·급격한 체중 감량은 오히려 요산을 올려요. 감량은 천천히. 커피·카페인 과다는 일시적으로 혈압을 올릴 수 있어요.
✅ 대신 도움이 되는 습관
- 물 1.5~2L — 요산 배출
- 채소·통곡물·식이섬유 — 콜레스테롤 배출
- 저지방 단백질 (닭가슴살·두부·흰살생선·달걀)
- 저염 조리 + 국물 남기기 — 혈압
- 꾸준한 유산소 운동 — 혈압·중성지방·체중
구내식당 점심 고르는 법
점심은 지금처럼 한식 위주로 그대로 OK. 아래만 신경 쓰면 충분해요.
- 혈압국·찌개 국물은 남기기, 김치·젓갈·장아찌 과하지 않게
- 콜레스테롤튀김·돈가스·제육 날은 양 줄이기 · 평소엔 구이·찜 우선
- 요산진한 고기 육수·내장·등푸른생선은 과식만 조심 (평소량 OK)
- 단백질점심이 거의 유일한 단백질 식사 — 두부·생선·살코기 꼭 챙기기
- 채소채소 반찬 넉넉히 · 잡곡밥 있으면 잡곡으로
저녁·커피 메모 — 저녁 선식은 당 많이 든 제품인지만 확인(고구마말랭이 50g·견과류 한 줌은 적당). 커피는 블랙·아메리카노면 OK, 시럽·설탕·프림만 빼기.
체크 상태는 이 브라우저에만 저장돼요. 하루가 지나면 ‘오늘 체크 비우기’로 초기화하고 다시 시작하세요. 이 체크리스트는 생활 관리용 참고이고, 수치·약 복용은 검진 결과와 의사 상담을 따르세요.